6 Ejercicios de estiramientos de cuerpo completo

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La rutina

Cuando apenas puede exprimir un entrenamiento en su día, tomarse el tiempo para concentrarse en la flexibilidad puede parecer, bueno, un estiramiento; incluso si vienes de quemar calorías en la playa. Pero el estiramiento es una parte importante de la condición física: puede mejorar su rango de movimiento, aumentar la circulación y calmar la mente, lo que puede ayudar a evitar lesiones y enfermedades, así como a lograr una mejor noche de sueño. Para ejercitarse, pruebe la siguiente rutina de pies a cabeza creada por Dana Slamp, instructora de yoga en Pure Yoga, en la ciudad de Nueva York. Haz la serie completa una vez al día. Profundiza cada estiramiento con cada exhalación, y detente si sientes tensión o dolor.

Movimiento 1: El estiramiento del corredor

figura estiramiento corredor
(A) Mueva su pie derecho hacia delante y hacia abajo en una estocada, colocando las puntas de los dedos sobre el piso o sobre dos cojines firmes si sus manos no alcanzan.

(B) Inhale, luego, en un solo movimiento, exhale mientras endereza la pierna derecha. Regrese lentamente a la posición de lunge. Repite cuatro veces. Cambio de lados.

Movimiento 2: Estiramiento lateral

(A) Párese con los pies juntos y los brazos sobre la cabeza. Junta las manos juntas, con los dedos entrelazados y los dedos del puntero extendidos. Inhale mientras alcanza hacia arriba.

(B) Respire mientras dobla la parte superior de su cuerpo hacia la derecha. Toma cinco respiraciones lentas. Lentamente regrese al centro. Repita en el lado izquierdo.

Movimiento 3: Doblarse hacia delante

doblarse hacia delante

Párese con los pies separados de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.

(A) Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda. (Si sus manos no se tocan, agárrese a un paño de cocina). Inhale y enderece los brazos para expandir el pecho.

(B) Exhale y flexione su cintura, dejando que sus manos se estiren hacia su cabeza. Mantenga por cinco respiraciones profundas.

Movimiento 4: El angulo hacia arriba

arco inferior

Mueva el pie derecho hacia delante en una estocada y baje la rodilla izquierda al suelo o una toalla doblada o una manta.

(A) Ponga sus brazos frente a su pierna derecha y junte los pulgares, las palmas hacia el piso.

(B) Inhale mientras mueve los brazos sobre su cabeza, estirándose lo más atrás posible. Toma cinco respiraciones profundas. Cambio de lados.

Movimiento 5: El giro hacia atrás sentado

movimiento giro hacia atrás sentado

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas.

(A) Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre la pierna izquierda. Pon tu mano derecha en el suelo, los dedos apuntando hacia afuera, para apoyo. Doble el codo izquierdo y gire hacia la derecha, colocando la parte posterior de su brazo contra la rodilla derecha. Inhale mientras se sienta alto.

(B) Respire mientras gira, presionando su brazo en su pierna y mirando sobre su hombro derecho. Espere cinco respiraciones, luego regrese lentamente al centro. Cambio de lados.

Movimiento 6: Sentado hacia delante

Movimiento sentado hacia delante

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas.

(A) Doble las rodillas y junte las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia el suelo. Mantenga sus espinillas mientras inhala y estire su pecho hacia arriba.

(B) Exhala mientras bisagras hacia adelante desde tus caderas (sin redondear tu espalda) y coloca tus palmas en el suelo. Mantenga por cinco respiraciones lentas.

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