30 Ejercicios que puedes realizar en cualquier parte

A continuación, le mostramos cómo hacer un excelente entrenamiento - donde sea que esté

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La razón número uno para entrenar solo con su peso corporal es ridículamente obvia: puede quemar calorías y trabajar sus músculos en cualquier lugar. Pero si su arsenal de peso corporal solo incluye flexiones, sentadillas y sentadillas básicas, es hora de una gran actualización.

OPCIÓN 1: EL AMRAP

Elija un ejercicio de la parte superior del cuerpo (por ejemplo, Push Up), un ejercicio de la parte inferior del cuerpo (por ejemplo, sentadilla), un ejercicio de núcleo (por ejemplo, sentarse) y un ejercicio explosivo (por ejemplo, Tuck Jump).

Realice el siguiente curcuit tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos. Registre su número total de rondas completadas para controlar su progreso.

5 x ejercicio explosivo
5 x ejercicio de la parte superior del cuerpo
10 x ejercicio básico
15 x ejercicio de la parte inferior del cuerpo

OPCIÓN 2: 100’S

Elija un ejercicio de la parte superior del cuerpo (por ejemplo, empujar hacia arriba), un ejercicio de la parte inferior del cuerpo (por ejemplo, sentadilla), un ejercicio de la base (por ejemplo, sentarse hacia arriba).

Realice las 100 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente ejercicio. Registre su tiempo total para completar todos los ejercicios para controlar su progreso.

100 x ejercicio de la parte superior del cuerpo
100 x ejercicio básico
100 x ejercicio de la parte inferior del cuerpo

OPCIÓN 3: LA ESCALERA

Elija un ejercicio de la parte superior del cuerpo (por ejemplo, Push Up), un ejercicio de la parte inferior del cuerpo (por ejemplo, sentadilla), un ejercicio de núcleo (por ejemplo, sentarse) y un ejercicio explosivo (por ejemplo, Tuck Jump).

Realice 1 repetición de cada ejercicio, luego 2, 3, 4, … 9, 10. Comience con una escalera de hasta diez y retroceda y aumente según sea necesario.

Registre su tiempo total para completar la escalera para controlar su progreso.

Todos estos entrenamientos deben tomar menos de 30 minutos para completar, pero te darán un excelente entrenamiento corporal total.

El resto lo puedes ver en el siguiente video de Mens&Health

 

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